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Outdoor Sport im Freien - den Körper fordern - nicht überfordern
Der blaue Himmel und die frühlingsmilden Temperaturen haben heuer früher als sonst den Startschuss für die Outdoor-Sport-Saison gegeben. Radfahren, Joggen, Nordic Walking - Hauptsache raus und die Bewegung an der frischen Luft geniessen! Dabei sollten Sie das Ganze allerdings langsam und nicht zu ehrgeizig angehen.

Eine gute Vorbereitung ist wichtig
Nach der langen Winterpause empfiehlt es sich, die Leistung allmählich zu steigern. Vor dem Training wärmen Dehnungsübungen die Muskeln auf und bereiten sie auf die sportliche Beanspruchung vor.

Den Körper gut versorgen
Beim Sport erhöht sich der Stoffwechsel und die Schweiss-Produktion wird gesteigert. Dadurch kommt es zu einem erhöhten Verbrauch von Magnesium im Organismus.

Dieser Mineralstoff (also das Magnesium) ist Bestandteil von über 300 Enzymen und spielt eine wesentliche Rolle bei der Muskel-Tätigkeit.

Magnesium-Mangel vorbeugen
Bei Magnesium-Mangel können (Muskel-) Zuckungen und (Muskel-) Krämpfe auftreten. Auch die Anfälligkeit für Verspannungen und für einen Muskelfaser- Riss steigt erheblich.

Es ist daher für Sportler und Sport-Treibende besonders wichtig, die durch das Schwitzen entstandenen Magnesium- Verluste während der Erholungsphase (z.B. durch isotonische Mineral-Getränke) wieder auszugleichen.

Quelle: djd/pt






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